Einseitige Belastungen sind selten gut für den Körper. Auch langes Sitzen z.B. am Schreibtisch, bildet eine einseitige Belastung der Wirbelsäule. Die Auswirkungen äußern sich insbesondere durch Schmerzen im unteren Rücken. Heute gibt es eine Vielzahl an Maßnahmen zur Reduzierung der Beschwerden.

Sie haben Schmerzen im Rücken, häufig auftretende Kopfschmerzen oder Verspannungen, aber bisher noch nicht die Ursache ausfindig machen können? Oft sind Beschwerden auf Haltungsauffälligkeiten und Wirbelsäulendeformitäten zurückzuführen. Die 4D-Wirbelsäulen- und Haltungsanalyse durch den Diers-Rückenscanner ermöglicht eine berührungslose Analyse des Rückens und der Wirbelsäule. Anhand eines 3D-Abbilds der Wirbelsäule können Abweichungen und Wirbelsäulendeformationen ermittelt und mit Normwerten verglichen werden. Zur Terminbuchung

Warum sollten Sie aktiv werden?

Durch die einseitige Belastung kommt es häufig zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Um den Rücken zu entlasten, erfolgen unbewusste Ausweichbewegungen, die z.B. Verspannungen der dort ansässigen Muskulatur begünstigen. Werden die Beschwerden ignoriert, kann eine anhaltende Fehlhaltung zu schwerwiegenden Bandscheibenvorfällen führen oder die Beschwerden in weitere Körperbereiche ausstrahlen.

Maßnahmen für den Arbeitsplatz

Durch kurze Übungssequenzen, die richtige Einstellung des Tisches und Bürostuhls sowie verschiedene Hilfsmittel werden akute Beschwerden reduziert.

Durch langes Sitzen ist der menschliche Körper gezwungen, in einer statischen Position zu halten, was aus ergonomischer Sicht nicht optimal ist. Anstatt dauerhaft in einer Position zu verharren, sollte die Sitzposition regelmäßig verändert werden. Aktives Sitzen führt zu einer weniger einseitigen Belastung und reduziert so die einseitige Belastung der Rückenmuskulatur sowie der Bandscheiben. So können Sie z.B. beim Sitzen das Gewicht verlagern oder die Ausrichtung des Oberkörpers verändern. Je nach Arbeitsplatzgestaltung gibt es manchmal auch die Möglichkeit, zwischen Sitzen, Stehen und Gehen zu wechseln. Durch die Bewegung kann die Versorgung der Bandscheiben gefördert und Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich gelöst werden. Prinzipiell wird, sofern dies am Arbeitsplatz möglich ist, ein Haltungswechsel von zwei bis vier Mal in der Stunde empfohlen.

Um Rückenschmerzen durch eine überwiegend sitzende Tätigkeit möglichst zu verhindern, ist ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz wesentlich. Insbesondere die richtige Einstellung des Bürostuhls und Schreibtisches ist bei einer langen, andauernden sitzenden Tätigkeit wichtig. Optimal ist dabei ein höhenverstellbarer Tisch sowie ein verstellbarer Schreibtischstuhl. Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, sollte beim Kauf der Büroausstattung auf Qualität achten.

Aber auch die Sitzunterlage ist nicht unwesentlich. Durch ein speziell geschnittenes Sitzkissen oder einen großen Sitzball kann über die Ausrichtung des Beckens auch der untere Rücken aufgerichtet und die Belastung der Bandscheiben reduziert werden. Beide Hilfsmittel sind nicht für die dauerhafte Anwendung geeignet, sondern können „zwischendurch“ eingesetzt werden. Bei einem Sitzball muss der Körper kleine Gegenbewegungen machen, um das Gleichgewicht zu halten, was wiederum die Muskulatur kräftigt, gleichzeitig aber auch zu einer schnelleren Ermüdung der Muskulatur führt.

Somit eignet es sich vor allem als Trainingsgerät, nicht jedoch für die dauerhafte Anwendung. Das Sitzkissen wiederum schränkt das aktive Sitzen ein und sollte somit zwischendurch eingesetzt werden. Sitzkissen und viele weitere Hilfsmittel erhalten Sie in unseren Filialen in Kiel und Hamburg.

Eine weitere Entlastung des Rückens bietet ein Rückengurt. Zum einen wird mit dem Rückengurt taktil ein Gefühl für die aufrechte Haltung entwickelt. Zum anderen kann durch die passive Haltungskorrektur die Muskulatur in der Körperregion entlastet werden. Insbesondere zu Beginn, wenn nach einer langen Fehlhaltung die Muskulatur zunächst aufgebaut werden muss, hilft die passive Unterstützung dabei, in eine gesunde Körperhaltung auch am Arbeitsplatz zu finden. Der Gurt kann dabei diskret unter der Kleidung getragen werden und ist über einen Klettverschluss individuell anpassbar. Erhältlich ist der Gurt in unseren Filialen.

Durch den Gurt erfolgt ein sanftes Training der Rückenmuskulatur. Allerdings ist es wichtig, neben dem Tragen des Gurts auch selbst aktiv zu werden und Zeit in die eigene Gesundheit zu stecken. Insbesondere bei Bürojobs mit überwiegend sitzender Tätigkeit ist der Bewegungsmangel ein negativer Nebeneffekt, der ausgeglichen werden sollte. Hilfsmittel können bei der Behandlung von Beschwerden unterstützend wirken. Eine gute Mischung aus Übungen zur Kräftigung und Mobilisation helfen, aktiv die Rückenschmerzen zu beheben und langfristig beschwerdefrei zu bleiben oder zu werden.

Dehnen hilft bei der Behandlung von Rückenschmerzen

Durch die sitzende Tätigkeit kommt es häufig zu einer Verkürzung des Hüftbeugers sowie der Muskulatur im Oberkörper. Durch regelmäßiges Dehnen der entsprechenden Bereiche können Verspannungen und Schmerzen im Rücken gelöst werden. Bei einer Verkürzung des Hüftbeugers wird der untere Rücken dauerhaft in einer Fehlhaltung gehalten und die Bandscheiben übermäßig belastet.

Video mit Dehnung für den Hüftbeuger einfügen

Videounterschrift: Effektive Dehnübung für den Hüftbeuger

Ergänzend helfen kleine Faszienrollen oder -bälle dabei, akute Verspannungen und Verklebungen der Faszien zu lösen. Die verschiedenen Faszien-Produkte erhalten Sie in unseren Filialen und in unserem Online-Shop.

Eine gezielte Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur unterstützt dabei, eine gesunde Körperhaltung über den gesamten Tag einnehmen zu können. Um Dysbalancen im Körper zu verhindern, müssen aber auch die sogenannten Gegenspieler trainiert werden – somit geht es auch beim „Rückentraining“ um ein ganzheitliches Trainingsprogramm, bei dem die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers angesprochen werden.

Bei einer Bewegungsanalyse lassen sich Fehlhaltungen beim Gehen und bereits bestehende Dysbalancen feststellen. Auf Basis dessen werden Übungen zusammengestellt, die zu einer gesünderen Körperhaltung beitragen. Termin Bewegungsanalyse

Neben langen einseitigen Belastungen gibt es viele weitere Faktoren wie z.B. übermäßiger Stress oder genetische Voraussetzungen, die auf die Körperhaltung Einfluss nehmen und damit auch zu Beschwerden im Rücken führen können. Bei vielen Faktoren müssen individuelle Lösungen gefunden werden. Auch eine Fehlstellung der Füße kann negativ in den Rücken ausstrahlen. Hierbei lässt sich über maßgefertigte Einlagen eine Linderung der Beschwerden erzielen. Wichtig ist immer, einen ganzheitlichen Blick zu behalten. Eine effektive Verbesserung kostet Zeit und Durchhaltevermögen. Durch ein regelmäßiges Haltungstraining und einen aktiven Lebensstil lassen sich Beschwerden langfristig behandeln. Bei weiteren Fragen besuchen Sie uns in einer unserer Filialen. Wir beraten Sie gerne.

Eine 4D-Wirbelsäulen- und Haltungsanalyse liefert Messergebnisse zur Körperstatik und Wirbelsäulenstellung. Das Verfahren kann insbesondere dann aufschlussreich sein, wenn mit bisherigen Methoden keine Ursache für die Schmerzen im Rücken gefunden wurden.