Wie Sie Ihre Leistung durch die richtige Radeinstellung steigern und Schmerzen vorbeugen

Die drei häufigsten Ursachen von Schmerzen beim Radfahren

Wir werden in den Analysen immer wieder mit den gleichen Problemen konfrontiert.

1. Kribbeln/Taubheitsgefühl in den Händen beim Fahrradfahren

Durch ein überstrecktes Handgelenk aufgrund der falschen Sitzposition werden die Hände nicht ausreichend mit Blut versorgt. Kommt es zu einer Unterversorgung, fangen die Hände an zu kribbeln. Es kann zu Taubheitsgefühlen in den Fingern kommen. Man spricht von eingeschlafenen Händen. Diese Schmerzen beim Radfahren lassen sich ganz einfach verhindern, indem man beispielsweise die Sitzlänge verlängert oder die Lenkerposition optimiert.

2. Nacken und Schulterbeschwerden beim Radfahren

Nacken und Schulterbeschwerden entstehen häufig durch eine zu starke Überhöhung vom Sattel zum Lenker, um eine möglichst aerodynamische Position auf dem Rad einzunehmen. Die aggressive, flache Sitzposition, in der die Profis pedalieren, ist nicht für jeden Fahrer geeignet. In einer sportlichen Position muss der Kopf, der bei einem Erwachsenen ca. 6 kg wiegt, von der Nackenmuskulatur gehalten werden, was über Stunden bei langen Ausfahrten zu Überlastungsbeschwerden und Verspannungen führen kann. Hier kann die Veränderung der Sitzlänge und der Lenkerüberhöhung zu einer etwas entspannteren Position führen.

3. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auf dem Fahrrad

Die Ursache für Beschwerden im unteren Rücken ist oftmals schnell gefunden. Ist der Sattel etwa zu hoch und man muss sich beim Griff nach dem Lenker überstrecken, können Rückenprobleme auf dem Fahrrad die Folge sein. Sie resultieren meist aus einem suboptimalen Stack (die vertikale Länge vom Zentrum des Tretlagers bis zur Spitze des Steuerrohrs) und Reach (die horizontale Länge vom Zentrum des Tretlagers bis zum Zentrum des Steuerrohrs).

Auch ein zu tiefer Sattel kann die Ursache von Rückenschmerzen beim Radfahren sein. Durch die dadurch resultierende zu aufrechte Sitzposition gehen all die Erschütterungen von der Straße in den unteren Rücken. Rückenschmerzen können also tatsächlich auch bei einer zu aufrechten Sitzposition entstehen.