Ökonomischer und schneller Laufen

Dies sind unserer Erfahrung nach die drei wichtigsten Verbesserungspotentiale zum Thema Lauftechnik:

Lauftechnik-Tipp 1: Hohe Kadenz (Schrittfrequenz)

Häufig sehen wir bei unseren Kunden riesige Schritte und lange Kontaktphasen des Fußes auf dem Boden. Leider wird bei diesem Laufstil viel Energie verschwendet. Ist der Schritt besonders groß, wird der Körper erst einmal gebremst, denn der Fuß setzt deutlich vor dem Körperschwerpunkt auf. Außerdem müssen die „Sprünge“ auch nach unten abgefedert werden, was ebenfalls viel Energie kostet.

Sieht man sich die Laufelite an, so sieht man, dass die Schrittfrequenz sehr hoch ist. Wir empfehlen eine Frequenz von 160 Schritten/Minute. So bleibt der Körper stets auf einer Ebene und Energie wird nur dafür verwendet, den Körper nach vorne zu bewegen.

Lauftechnik-Tipp 2: Fußaufsatz optimieren

Erhöht man die Kadenz, so verändert sich auch der Fußaufsatz. Um die Geschwindigkeit gleich zu halten, müssen die Füße nun weiter unterhalb des Körperschwerpunktes aufgesetzt werden. Der Oberkörper ist leicht vorgeneigt. Man stelle sich hier einen Skateboardfahrer vor. Dieser ist nur daran interessiert, die vorhandene Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Er gibt nur noch Anschwung mit einer kurzen Bodenkontaktzeit. Genau so muss es der Läufer auch tun.

Lauftechnik-Tipp 3: Laterale Scher-Kräfte vermeiden

Nicht nur Bremskräfte nach vorne halten viele Läufer vom effizienten Laufen ab. Auch laterale Scherkräfte nach links und rechts gilt es zu beachten. Diese entstehen im Rumpf- und Hüftbereich sowie der Beinachse. Der Läufer ist zu instabil in seiner Bewegung – er läuft nicht nur nach vorne, sondern eben auch zur Seite. Das zehrt nicht nur an der Lauf-Performance, sondern kann auch zu Überlastungen an den Füßen, den Knien, der Hüfte oder dem Rücken führen.

Hier macht es Sinn, mit maßgefertigten Einlagen oder einem abgestimmten Mobilitäts- und Kräftigungsprogramm entgegenzuwirken.

Unser Laufstrategie-Trainingsprogramm ist eine Möglichkeit, bei der wir den Läufer über 10 Wochen hinweg über ein Online-Training zum stabileren und effizienteren Laufen verhelfen.