Sie möchten gerne mit dem Laufen anfangen oder nach langer Zeit wieder einsteigen? Dann sind Sie hier genau richtig. Will man langfristig und gesundheitsfördernd trainieren, sollte man etwas Zeit in die Vorbereitung stecken. Worauf Sie dabei achten sollten, erfahren Sie in diesem Beitrag.

1 Professionelle Bewegungsanalyse vor dem ersten Training

Vor dem ersten Training ist es wichtig, den aktuellen Gesundheitszustand sowie Bewegungsablauf kontrollieren zu lassen. Stimmt die Basis nicht, kommt es zu Überlastungen, die langfristige Schäden zur Folge haben können. Zudem prägen sich falsche Bewegungsmuster schnell ein und sind später nur schwer wieder abzutrainieren.

Angebot der Laufanalyse im Sanitätshaus Kriwat

Unsere Bewegungsanalyse eignet sich optimal für den Einstieg in das Lauftraining. So betreuen wir seit vielen Jahren den Lauftreffverein Kiel-Ost e.V. in Kiel-Ellerbek, der zu Beginn eines jeden Jahres die Aktion „Von 0 auf 10 km“ anbietet. Um Laufanfänger zu unterstützen, arbeiten wir dabei eng mit dem Verein zusammen und führen bei allen Anfängern eine Laufanalyse durch. Bei ca. 2/3 der Teilnehmer fällt auf, dass sie bereits eine Fehlstellung aufweisen oder sich ein fehlerhaftes Bewegungsmuster eingeprägt hat.

Bei einer Bewegungsanalyse wird je nach persönlichem Interesse des Kunden, der Ablauf der Bewegung im Gehen oder Laufen mittels einer 3D-Video-Analyse betrachtet. Ein Sportwissenschaftler wertet die Ergebnisse im Anschluss aus und kann entsprechende Trainingsempfehlungen geben. Hierzu zählen Tipps zur Verbesserung des Laufstils, aber auch konkrete Übungen zur Kräftigung und Beweglichkeit werden mit an die Hand gegeben. Mehr zum Ablauf der Bewegungsanalyse erfahren Sie in unserem Blogbeitrag Bewegungsanalyse/Ganganalyse.

Aufgrund ungewohnt hoher Belastung weisen Anfänger generell ein höheres Verletzungsrisiko auf. Jede Bewegungsanalyse beinhaltet eine kostenlose Nachkontrolle.

2 Planung ist das A und O

Die einzelnen Läufe sollten fest in den Alltag integriert werden, um schnell in eine Routine zu finden. Hat man sich für eine Laufstrecke entschieden, lohnt es sich, diese mit dem Fahrrad abzufahren, um Distanz und Beschaffenheit zu kontrollieren.

Meist ist die Motivation zu Beginn hoch. Damit das so bleibt, ist ein langsames Herantasten an das richtige Trainingspensum wichtig. Zu intensive Trainingseinheiten beim Einstieg bergen die Gefahr einer Überlastung und damit einhergehend eines Trainingsausfalls über einen längeren Zeitraum. So brauchen z.B. die Sehnen 3-6 Monate, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Bei einer Bewegungsanalyse beraten Sie unsere Sportwissenschaftler zu Fragen rund um das Lauftraining. Einen Termin zur Bewegungsanalyse können Sie hier buchen.

3 Ganzheitliches Denken

Auch andere Lebensbereiche haben Einfluss auf die Qualität des Lauftrainings. So spielen auch eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichende Wasserzufuhr eine Rolle. Im Schnitt sollten ca. 35 ml pro kg Körpergewicht über den Tag verteilt getrunken werden. Bei einem Gewicht von 60 kg wären das 2100 ml pro Tag. Bei intensiven Sporteinheiten oder an heißen Tagen muss das Trinkverhalten entsprechend angepasst werden.

Ein weiterer Aspekt ist die richtige Ausstattung. Generell kann Laufen ein kostengünstiges Hobby sein. Umso mehr sollte bei dem, was benötigt wird, – zum Beispiel dem richtigen Schuhwerk – auf Qualität und Passform geachtet werden. Je nach Laufstil gibt es spezielle Laufschuhmodelle, die den Fuß in der Bewegung unterstützen. Laufschuhe können in fünf verschiedene Klassen eingeteilt werden: Supination, neutral und leichte, moderate, oder starke Pronation. Welcher Schuh der richtige ist, wird in der Bewegungsanalyse ermittelt. Zusätzlich geben maßgefertigte Sporteinlagen bei einer Fußfehlstellung Stabilität und verhindern eine Überlastung.

Bei einer Bewegungsanalyse wird mittels einer dynamischen Fußdruckmessung zu Beginn die Druckverteilung auf der Fußsohle kontrolliert. So können Fehlstellungen festgestellt und entsprechend mit Hilfsmitteln korrigiert werden.

Dem perfekten Einstieg steht nichts mehr im Weg. Buchen Sie jetzt Ihren Termin zur Bewegungsanalyse.

Die Bewegungsanalyse bei Kriwat.

Bei Kriwat bieten wir Ihnen entsprechend ihren Bedürfnissen verschiedene Varianten der Bewegungsanalyse an. Unterschieden wird zwischen Basic, Advanced und Professional. Eine Analyse dauert dabei zwischen 45 – 90 Minuten. Hier erhalten Sie weitere Informationen zur Bewegungsanalyse.